Do pierwszego startu naszej górskiej etapówki zostaÂło juÂż tylko kilka tygodni. To ostatni moment, gdy moÂżna podj¹Ì jeszcze skuteczne dziaÂłania, mogÂące pomóc nam ukoĂączeniu maratonu na bardzo dobrym miejscu. Oto kilka podpowiedzi jak przygotowaĂŚ siĂŞ do Gwiazdy PoÂłudnia… nie siadajÂąc na rower.

W góry!

Znacie Petera Sagana? No pewnie, Âże znacie. KiedyÂś ten znakomity kolarz uchyliÂł rÂąbka swego treningu. WidaĂŚ byÂło, jak wbiega na leÂśne wzniesienia, dÂźwigajÂąc przy tym niemaÂłe pniaki. ZdarzaÂło mu siĂŞ teÂż ciÂągn¹Ì kÂłody drewna, podbiegajÂąc przy tym na pagórki. Nie namawiamy Was do aÂż takiego poÂświĂŞcenia (chociaÂż wasze uda mogÂłyby na tym zyskaĂŚ…). Ale zapraszamy na górskie wĂŞdrówki. Nie tylko zaaklimatyzujecie siĂŞ szybciej niÂż reszta maratonu. Ale poprawicie wytrzymaÂłoœÌ. Tylko uwaga na kolana przy schodzeniu.

Mój jest ten kawaÂłek podÂłogi

Wystarczy niewielka przestrzeĂą we wÂłasnym mieszkaniu oraz siÂła woli, by popracowaĂŚ nad miĂŞÂśniami nóg. NiezastÂąpione bĂŞdÂą przysiady – w dowolnej konfiguracji. Z ciĂŞÂżarkami na barkach lub trzymanymi swobodnie w dÂłoniach. Hantle moÂżecie teÂż trzymaĂŚ przed sobÂą, na wysokoÂści klatki piersiowej. PodwójnÂą korzyœÌ przyniosÂą teÂż przysiady na jednej nodze – czyli pistolety. PodwójnÂą, bo nie tylko wzmocnicie uda, ale jeszcze polepszycie balans ciaÂłem. Polecamy takÂże skÂłony do przodu na jednej nodze, trzymajÂąc w obu dÂłoniach ciĂŞÂżarki.

Jak kolarz w wodzie

Warto kilka razy wybraĂŚ siĂŞ na basen. PÂływanie znane jest z tego, Âże angaÂżuje ca³¹ masĂŞ miĂŞÂśni i dobrze wpÂływa na sylwetkĂŞ. Przy odpowiednim doborze ĂŚwiczeĂą pozwoli Wam równieÂż udoskonaliĂŚ miĂŞÂśnie nóg. Po wskoczeniu do wody, chwyĂŚcie deskĂŞ i kolejne odlegÂłoÂści pokonujcie tylko i wy³¹cznie si³¹ nóg. Nie zaszkodzi takÂże ponurkowaĂŚ. Wzmocnione i zaprawione pÂłuca przydadzÂą siĂŞ podczas niejednego podjazdu Gwiazdy PoÂłudnia.

Mapa w ÂłapĂŞ

Oprócz budowania wytrzymaÂłoÂści oraz siÂły, warto takÂże popracowaĂŚ nad psychikÂą. W tym celu poÂświĂŞĂŚcie nie jednÂą i nie dwie chwilĂŞ na uwaÂżne przestudiowanie map tras Gwiazdy PoÂłudnia. ZapamiĂŞtajcie z nich jak najwiĂŞcej: kiedy pojawi siĂŞ podjazd, jakie bĂŞdzie miaÂł nachylenie oraz co czyhaĂŚ bĂŞdzie na Was na nastĂŞpujÂącym po nim zjeÂździe. Taka wiedza przeÂłoÂży siĂŞ na pewnoœÌ jazdy i da Wam przewagĂŞ nad resztÂą zawodników z maratonu.